Duboko dijafragmalno disanje poznato je i kao trbušno disanje. Ova tehnika uključuje svjesno usmjeravanje daha u donji dio trbuha, što aktivira parasimpatički živčani sustav i potiče osjećaj smirenosti.
Da biste prakticirali dijafragmalno disanje, sjednite ili lezite u udoban položaj, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite polako kroz nos i osjetite kako vam se trbuh širi, dok prsa ostaju gotovo nepomična. Zatim polako izdahnite kroz nos ili lagano otvorena usta.
Ova praksa smanjuje napetost mišića, usporava otkucaje srca i pomaže u obnavljanju unutarnje ravnoteže. Redovito izvođenje dubokog dijafragmalnog disanja može značajno ublažiti simptome stresa i anksioznosti.